Ar jums reikia socialinės žiniasklaidos detokso? Štai kaip palikti „Instagram“ - ir kodėl turėtumėte apie tai galvoti.
Aš pradėjau naudoti „Instagram“ 2014 m. Pradžioje. Tuomet, nors jis buvo įkurtas prieš kelerius metus - 2010 m. Spalio mėn., Tiksliai - teisinga sakyti, kad jis nebuvo beveik toks populiarus kaip dabar. Aš naudojau programą apkarpyti ir redaguoti savo nuotraukas ir nelabai pagalvojau apie tai, ką dalinuosi.
Greitai į priekį iki 2018 m. Pabaigos ir aš organiškai išaugau maždaug 1500. Ne taip įspūdinga, aš žinau. Neturiu mėlynos žvaigždės, bet vėlgi, aš taip pat neturiu darbotvarkės. „Instagram“ turi milijonus vartotojų, kurie priima mokėjimus už kištukus ir paminėjimus, „Hashtag“
Ir nors aš niekada neužsielkiu į tą minią, aš kiekvieną dieną naudodavau nuotraukų bendrinimo programą. Paskelbiau nuotraukas, komentarus ir man patiko daug įrašų.
Kiekvienas. Vienišas. Diena.
„Selfies“, „Pirkimo įrašai“, „Flat“, kur aš stoviu, kas yra mano lėkštėje ... nesvarbu, ar jums patinka mados, ar norite pasidalyti žinute, ar tiesiog paslėpkite plytelių grindis, „Instagram“ turi žymą - ir bendruomenę - ir bendruomenę. Tai padeda daugeliui žmonių jaustis žinomiems, išgirsti ir priimti.
„Instagram“ programa sujungia tuos pačius pomėgius žmonėms vienoje vietoje, net jei jie niekada anksčiau nebuvo susitikę ir gyvena tūkstančius mylių atstumu. Tačiau nors „Instagram“ yra daug puikių dalykų, taip pat yra daug beprasmiškumo, niūrumo ir daug palyginimo ir blaškymosi.
Atsargus nuo mano po visų būdų, mano vyras metė man iššūkį nustoti naudoti savo asmeninę „Instagram“ paskyrą. Nesvarbu, ar tai nuolatinė pertrauka, ar trumpas detoksas, štai kodėl jūs taip pat turėtumėte ...
Žinokite, kad jūsų vertė netaikoma jūsų „Instagram“ sekimui.
1. Tai neleidžia gyventi geriausio (tikro) gyvenimo
Tai gali atrodyti toli, bet aš jus patikinu - taip nėra. Ar jūs kada nors darėte, matėte ar fotografavote, ypač
Tiesiogine prasme yra tūkstančiai tinklaraščių įrašų ir straipsnių internete apie dalykus, kuriuos „turite padaryti“, kad sėkmingai naudotumėte „Instagram“, ir jie aktyviai skatina tokį pobūdį Performatyvus elgesys. Jie taip pat pasisako už naudojimą - arba, tiksliau, per daug - Socialinės žiniasklaidos, išskyrus visa kita.
Jei verslui naudojate „Instagram“, laikytis internetinių patarimų yra prasminga. Bet mums visiems - ir mes esame dauguma - įgyvendiname šiuos metodus arba mokomės naudoti nuotraukų bendrinimo programą kaip įrankį, tikrai nereikia.
Pagal srovę „WordStream“ statistika , per dieną yra daugiau nei milijardas aktyvių „Instagram“ paskyrų, paskelbiant daugiau nei 40 milijardų nuotraukų ir vaizdo įrašų turinį. Pusė iš mūsų seka bent vieną verslo profilį, o daugiau nei 60% JAV įmonių šiais metais naudos „Instagram“ kaip reklamos metodą.
Priežastis, kodėl jie taip daro, yra todėl, kad jie žinoti Tai, kad jie gali pasikliauti pakartotine „Instagram“ teikiamų „influencerių“ ekspozicija ir rekomendacijomis.
Nors įmonės nori atidžiai ir sėkmingai naudotis savo „Instagram“ profiliu mūsų verta arba Sėkmė priklauso nuo to, ar naudojame socialinės žiniasklaidos programą ar žmonių, kurie seka mūsų „Instagram“ profilį, skaičių.
Mes taip pat turėtume Gyvenk savo gyvenimą patys o ne patenka į planavimo veiklos spąstus, todėl mes gali „Instagram“ juos ir sulaukti dėmesio ar socialinį patvirtinimą.
Nors visi galime juoktis iš virusinio „Instagram“ vyrų vaizdo įrašų turinio, realybė yra tokia: jei mūsų mėgavimasis veikla, kelionėmis ar kasdienis gyvenimas yra vertas tik tuo atveju, jei skelbiame jį „Instagram“ ir kitoms socialinės žiniasklaidos paskyroms, ar mūsų santykiai yra verti tik tuo atveju, jei jie padeda mums sukurti internetinį buvimą ... ar mes tikrai gyvename savo gyvenimą?
Skirtingi asmenys
Socialinėje žiniasklaidoje lengva sukurti atskirą ir skirtingą asmenybę - girdime apie pavojai Iš viso tai vyksta visą laiką, tačiau atėjo laikas pripažinti, kad pats to darymo procesas neleidžia mums mėgautis gyvenimu, kaip ir.
Pasitraukdamas iš „Instagram“, net jei taip yra Maždaug mėnesį , gali padėti iš naujo nustatyti ir pertvarkyti savo prioritetus. Kai nejaučiate spaudimo padaryti įspūdį, instruktuoti ar neatsilikti nuo kitų žmonių, galite sutelkti dėmesį į tai, kas jums tikrai patinka - nepateikdami jų.
Galite būti akimirka, tai žinodami Tikras gyvenimas nėra tai, kas yra jūsų telefono ekrane; Tai, kas vyksta tiesiai priešais jus.
Kai jums nereikia dalintis tuo, kas vyksta jūsų dienos „Instagram“ istorijoje, galite skirti visą darbo dieną ir atkreipti dėmesį į savo santykius-nesitikėdami, kad kitas asmuo rūpinasi tiek, kad jūsų fotofo, post-post-pogimdy, nenutrūkstamai draskymo būdai, kiek jūs.
Atitraukimas ir atjungimas
Socialinės žiniasklaidos paskyros reikalauja, kad mus sujungtų, tačiau jos taip pat gali padaryti priešingai. Kai praleidžiame per daug nerimaudami dėl to, ką daro kiti ir kaip mes lyginame, tada mes tik bandome gyventi gyvenimą, kurio tikisi visuomenė. Mes prarandame stebėjimą, kas mus džiugina ir atitraukia nuo geriausio gyvenimo.
Ir tai pritraukia mus prie kito mūsų taško - kompozicijų.
Ar per didelis palyginimas vagia jūsų džiaugsmą?
2. Palyginimas yra džiaugsmo vagis
Socialinės žiniasklaidos bumas - ypač „Instagram“ - atvėrė atskirą naują sritį psichologams. Graham C.L. Davey, Ph.D ., yra vienas tokių specialistų, kuris plačiai rašė Kodėl mes nerimaujame ir socialinės žiniasklaidos vaidmuo vienatvės ir nerimo jausmams tarp jaunų žmonių.
Nors socialinė žiniasklaida buvo sukurta siekiant palengvinti ryšius su kitais žmonėmis, atrodo, kad tai, kas vyksta, daugeliui žmonių yra atvirkščiai. Užuot ryšio su senais draugais ir naujų žmonių jausmais, tokios socialinių tinklų svetainės kaip „Facebook“ ir „Instagram“ iš tikrųjų sukelia vienatvę, atsiribojimą ir nerimą.
Atrodo, kad vienatvė turi abipusį ryšį su Socialinis nerimas, tai yra per didelė ir nepagrįsta socialinių situacijų baimė, Davey pasakoja mums.
Žinoma, kad socialinis nerimas palengvina vienatvę, tačiau vienatvė taip pat padidina socialinį nerimą ir jausmus paranoja , ir tai gali būti ciklinis procesas, ypač aktyvus jauniems žmonėms, ir mūsų šiuolaikiniais laikais gali būti tarpininkaujama naudojant socialinę žiniasklaidą.
Socialinė žiniasklaida ir vienatvė
Vienatvė didėja, nes mažėja suvokiamų draugystės skaičius. Ir, deja, šiandienos socialinės žiniasklaidos mąstysena sutelkia tiek pat, jei ne žymiai daugiau, apie internetines draugystes, kaip ir realiame gyvenime.
Socialinės izoliacijos tyrimas Millerio McPhersono Amerikoje nustatė, kad nuo 1984 m. Iki 2005 m. Vidutinis patikėtinių skaičius, kurį asmuo sumažėjo nuo 2,94 iki 2,08. Tai yra reikšmingas tikrų draugų sumažėjimas tuo metu, kai internetiniai tinklai iš tikrųjų tik pradėjo augti.
2019 m., Užuot išėję ten ieškoti tikrų draugų, mes vis dažniau naudojame socialinės žiniasklaidos svetaines, tokias kaip „Instagram“ kaip ryšio pakaitalą, ir dėl to mūsų ryšiai auga platesni, bet seklesni.
Visi „Instagram“, „Facebook“ ir „Twitter“ yra svarbūs jaunų žmonių draugystės tinklų veiksniai ir tai, kaip sėkmingai suprantame, kad esame socialinėje žiniasklaidoje, gali turėti didžiulę įtaką mūsų psichinei sveikatai.
Jie, rašo Davey, Pridėkite naują vienatvės ir nerimo dimensiją, pasiūlydami jaunam asmeniui tiesiogiai kiekybiškai įvertinti draugystę, peržiūrėti kitų draugystės tinklus palyginimui ir pateikti tiesioginę informaciją apie socialinius įvykius.
Socialinė žiniasklaida mums davė FOMO - Baimė praleisti - Tai prideda degalų vienatvės, nerimo, susvetimėjimo ir paranojos ugniai.
Palyginimas ir depresija
Tačiau naudodamiesi socialinės žiniasklaidos paskyromis, ne tik jauni žmonės jaučia neigiamą poveikį jų psichinei sveikatai. Mes visi tapome vadinamojo aukos auka Socialinio palyginimo teorija , žmogaus polinkis nuolat vertinti save ir kitus įvairiose srityse, tokiose kaip patrauklumas, turtas, intelektas ir sėkmė.
„Instagram“ aktyviai skatina tokį elgesį, nes tai leidžia mums palyginti save - savo aprangą, gyvenamąją erdvę, karjerą ir dietas - su dešimtimis kitų žmonių tuo pačiu momentu.
Mums labai įdomu, ko praleidžiame ir ką visi kiti daro ar atrodo, kad mes pradedame apleisti ar net pulti, reaguodami.
Besišypsanti depresija yra terminas, kuris buvo susijęs su neigiamu šio lyginamojo, socialinės žiniasklaidos mentaliteto poveikiu. Jis naudojamas apibūdinti žmones, kurie yra prislėgti, tačiau atrodo, kad jie išoriškai yra, ir yra tokia depresija, kurią skatina nuolatiniai palyginimai, su kuriais susiduriame, kai žiūrime į kitų žmonių gyvenimą, ir galvojame, kad jie yra geresni už mūsų pačių.
Steve'as Furtickas Susieja tai tiesiogiai su socialinio palyginimo teorija, kai jis sako: Priežastis, dėl kurios mes kovojame su nesaugumu, yra ta, kad mes palyginame savo užkulisinius su visų kitų svarbiausiomis ritėmis.
Palyginimas iš tikrųjų yra džiaugsmo vagis, nes jis mus apiplėšia dėl bet kokio saugumo, kurį galime jausti tuo, kas esame ir ką darome.
Socialinė žiniasklaida nėra tikra ir nerodo mums viso paveikslo .
Palyginome save su tobulai filtruotais ir labai redaguotais gyvenimais, kuriuos matome mažuose ekranuose; Mes neišvengiamai pasiryžome žlugti. Bet šis palyginimas nepadaro mūsų laimingais - ir, kaip mes sužinojome, tai taip pat nepadaro mūsų sveikų. Kai kuriais atvejais tai netgi gali būti įrankis manipuliacija ir apgaulė.
Ar jums reikia socialinės žiniasklaidos detokso?
3. Tai priklausomybė
Jei paprašėte kas nors gatvėje apibrėžti, ką reiškia turėti priklausomybė , Manau, kad jie sugalvojo kai kuriuos ar visus šiuos dalykus:
- Galingas potraukis
- Nesugebėjimas kontroliuoti konkrečios medžiagos vartojimo, nepaisant supratimo apie jos kenksmingumą
- Apsėstas ir obsesinis elgesys
- Paslaptis ir neigimas
- Blogėja sveikata
Mes taip įpratę galvoti apie priklausomybę kalbant apie medžiagas - pavyzdžiui, narkotikus ir alkoholį, kad mes dažnai nematome priklausomybės elgesio modelių kitur.
Dr Davey Pasakoja, kad socialinės žiniasklaidos naudojimas iš tikrųjų suaktyvina tas pačias smegenų sritis kaip priklausomybę sukeliantys vaistai, tokie kaip kokainas, tai reiškia, kad gana neišvengiama, kad tai taip pat gali tapti priklausomybe kai kuriems žmonėms.
Socialinio nerimo jausmą ir socialinio pasitikėjimo poreikį skatina „Instagram“ ir „Facebook“ naudojimas, o tai savo ruožtu tampa Priklausomybė [kuri] kelia grėsmę fizinei ir psichologinei gerovei ir trukdo atlikti rezultatus mokykloje ar darbe.
Praleisti laiką nuo „Instagram“ ar bet kurios kitos socialinės žiniasklaidos formos kaip pasiaukojimo ar detoksikacijos akto taip pat yra tokio pobūdžio mąstymo ženklas ir gali sukelti tolesnį stresą ir nerimą.
Socialinės žiniasklaidos stresas
A studijuoti Iš 1 839 studentų Pensilvanijos „Lock Haven“ universitete nustatyta, kad laikas, kurį jie praleido „Facebook“, turėjo stiprų ir reikšmingai neigiamą poveikį jų bendram pažymio vidurkiui (GPA).
Kiti tyrimai Kolorado Regis universitete susiejo socialinės žiniasklaidos sukeltą stresą su fizinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip kvėpavimo takų infekcijos. Taip pat padaryta išvada, kad kuo didesnis jūsų socialinis tinklas, t. Y., Kuo didesnis stebėtojų skaičius ir kuo daugiau įsitraukimo, tuo didesnis streso lygis.
Tai rodo, kad nors socialinio nerimo, paranojos ir vienatvės jausmai vyrauja tiems, kurie jaučia, kad naudojasi socialine žiniasklaida nesėkmingai , tie, kurie turi didelius socialinius tinklus, vienodai kovoja su aukštesniu kortizolio kiekiu, lėtiniu stresu, perdegimu ir depresija.
Jei pirmiausia užsiregistruosite su socialine žiniasklaida ryte ir paskutinį dalyką naktį, nesate vienas. Deja, tai yra dar vienas priklausomybės požymis - ir jis eina tiesiai į baimę negalėti jo pasiekti ar ja naudotis.
Betarpas, kai galima pamatyti, ką kiti žmonės daro, dėvi, sako ar valgo, yra vienas iš dalykų, kuriuos mes labiausiai mėgstame „Instagram“, tačiau šie nuolatiniai atnaujinimai gali turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.
Naujausi skundai dėl „Instagram“ taip pat pabrėžė, koks pavojingas tai gali būti fizinei ir psichinei sveikatai, nes grafinės savaiminės žalos medžiagos prieinamumas programoje buvo glaudžiai susijusi su britų paauglių savižudybe Molly Russell .
Įgalinimas, nors ir gali jaustis auginti jūsų socialinį tinklą, pats procesas yra kenksmingas jūsų fizinei sveikatai, psichinei gerovei ir rezultatams.
Gyventi geriausią gyvenimą reiškia negyventi savo telefone.
Atsižvelgdami į tai, dabar turime iš tikrųjų pažvelgti, kaip „Instagram“ rankenos įsigijimas gali pakeisti mūsų gyvenimą, kad galėtume geriau nustatyti, ar tai yra kažkas, ką turėtume naudoti, ar reikia kažko, ko mums reikia norint atsitraukti nuo savo laimės ir sveikatos.
Ar turėčiau gauti „Instagram“?
Sprendimas, ar gauti „Instagram“, priklauso nuo to, kaip planuojate naudotis socialinės žiniasklaidos platforma. Neabejotinai nereikia turėti „Instagram“ paskyros, o jei jie tai padarys, daugelis sąskaitų yra privačios.
Taigi, kai paklausiu savęs: ar turėčiau gauti „Instagram“? Turėtumėte suprasti, kad norint bendrauti su pasauliu, jums nereikia socialinės žiniasklaidos. Jei norite tai naudoti sau ir kaip vietą savo nuotraukoms laikyti ar dokumentuoti tam tikrą gyvenimo patirtį, tada eikite į ją. Jūs visada turite galimybę padaryti sąskaitą privačią - tik jūsų akims.
Tačiau atminkite, kad tyrimai susiejo „Instagram“ su kūno įvaizdžio rūpesčiais, savivertės klausimais, socialiniu nerimu ir depresija. „Instagram“ programoje daugiausia dėmesio skiriama vartotojams, kurie priklauso priklausyti visuomenei, kuri palaiko juos slinkti.
Pagal Jasmine Fardully, Ph.D. , psichologijos tyrėjas, tiriantis socialinės žiniasklaidos naudojimą, Visų patirtis „Instagram“ yra šiek tiek kitokia - ir mes tik pradedame susidurti su kai kuriais niuansais.
Ar verta „Instagram“?
Ar socialinė žiniasklaida yra geriausias laiko naudojimas? Pagrindinis „Instagram“ tikslas yra bendrinti vaizdus ar trumpą vaizdo įrašo turinį su kitais. Tai, kas labiausiai traukia žmones į šią platformą, yra tai, kaip patrauklu turinio vartotojui, kuris valgo vizualiai stimuliuojantį turinį.
„Instagram“ vystėsi nuo pat pradžių ir siūlo keletą būdų, kaip suvartoti vaizdus ar vaizdo įrašus, įskaitant „Instagram“ istorijas, vadovus, „Instagram Live“, „Post Feed“ ir „RILE“. Taigi, jei turite aukštos kokybės turinį, kurį galite bendrinti, tada „Instagram“ gali būti verta platforma, kurią galite naudoti.
Pažvelkime į dar keletą „Instagram“ privalumų ir trūkumų, kurie padės jums nuspręsti, kad jo vertė.
„Instagram“ privalumai
Kaip pamatysite toliau, jei turite verslą, „Instagram“ ir kiti socialinės žiniasklaidos tinklai gali būti labai naudingi. Verslo profilį galima naudoti „Instagram“ rinkodarai turinio kūrėjui.
- Atidarykite „Instagram“ programą
- Spustelėkite tris eilutes viršutiniame dešiniajame kampe
- Palieskite savo veiklą
- Pasirinkite skirtuką „Laikas, praleistas viršuje“
- Dabar galite įjungti ir išjungti pertraukos funkciją, kurią pasirinkote
- Prisijunkite prie „Instagram.com“ iš savo mobiliosios naršyklės
- Bakstelėkite savo profilio nuotrauką apačioje dešinėje
- Bakstelėkite Redaguoti profilį
- Slinkite žemyn ir pasirinkite laikinai išjunkite paskyrą apatiniame dešiniajame kampe
- Prisijunkite prie programos
- Bakstelėkite profilio nuotrauką apačioje dešinėje
- Eikite į nustatymus
- Bakstelėkite sąskaitą
- Ištrinkite paskyrą apačioje
„Instagram“ min
Dabar turime pažvelgti į daugiau platformos negatyvų. Tai taikoma tiek turinio kūrėjui, tiek „Instagram“ vartotojui.
kaip nuplauti namą elektros energija
Kaip atsipūsti nuo „Instagram“
Atlikdami pertrauką, būtinai išjunkite visus pranešimus. Taip pat galite nustatyti laiko ribas. Jūsų pertrauka gali trukti kelias valandas, dienas ar savaites ir greitai sužinosite, koks jis naudingas jūsų sveikatai ir gerovei.
Čia yra veiksmai, kurių reikia atlikti norint naudoti naują „Instagram“ Paimti pertrauką :
Naudodamiesi šia nauja funkcija, galite nustatyti savo „Instagram“ paskyrą, kad primintumėte, ar reikia padaryti pertraukas. Jūsų veiklos meniu galite įjungti dienos limitą ir paimti pertraukų priminimus. Šiuo metu „Instagram's Take“ pertraukos funkcija yra tik „iPhone“ programoje.
Laikinai išjungti savo „Instagram“ paskyrą naudodamiesi mobiliuoju telefonu:
Iš kompiuterio išjungimo veiksmai yra tie patys, išskyrus atvejus, kai jis taip pat paprašys pasirinkti parinktį iš išskleidžiamojo meniu, paaiškinančio, kodėl jūs išjungėte savo paskyrą. Tai taip pat leis jums iš naujo įvesti slaptažodį. Norėdami patvirtinti, spustelėkite Taip arba Ne.
Kaip palikti „Instagram“
Jei bandėte padaryti pertrauką ar sužinojote, kad „Instagram“ jums tiesiog neverta, galite palikti. Štai kaip palikti „Instagram“:
Kaip tai padarė, kai išjungėte, jis paklaus, kodėl ir ar vėl įveskite slaptažodį, kad ištrintumėte paskyrą.
Negalite ištrinti savo paskyros iš „Instagram“ programos. Privalote prisijungti prie savo paskyros darbalaukio kompiuteryje arba naudodamiesi mobiliąja naršykle. Po trisdešimties dienų nuo jūsų prašymo ištrynimo paskyroje sąskaita ir visa informacija bus visam laikui ištrinta.
Negalėsite to atgauti. Taigi, prieš ištrindami savo paskyrą, patariama atsisiųsti visos savo informacijos kopiją iš „Instagram“.
Palikti „Instagram“: galutinės mintys
Kai visiškai atsisakau naudoti „Instagram“ - ir aš nuoširdžiai vis dar nežinau, kiek laiko tai truks - aš dar neatlikau šio straipsnio tyrimo. Bet dabar, kai turiu, džiaugiuosi, kad sustojau prie savo slinkties, dvigubai bakstelėjusių būdų.
Gyvenimas turėtų būti susijęs su tuo, kas jus džiugina su mylimais žmonėmis , ne apie fotografavimą, kad pasidalytumėte su žmonėmis, su kuriais niekada nesutikote, ir tikriausiai niekada to nepadarys.
Jūsų sveikata yra svarbesnė nei jūsų socialinis tinklas, Nesvarbu, ar kovojate su socialiniu nerimu, depresija, ar tiesiog negalite, atrodo, kad sukrėsta ta galva. Išjunkite, skirkite laiko prižiūrėti save ir sutelkite dėmesį į geriausio gyvenimo gyvenimą. Jei jūsų „Instagram“ draugai to nesupranta - gerai, nesijaudinkite, nes galbūt jie vis tiek nebuvo jūsų draugai.
Laikas, kai mes nustojome leisti palyginimams pavogti mūsų džiaugsmą ir leisti ekranams būti mūsų realios sąveikos surogajam. Padėkite telefoną. Tikrasis pasaulis laukia.
