Šiandien turime mesti keletą toksiškų įpročių. Nesveiki įpročiai, apie kuriuos šiandien kalbėsime, gali užkirsti kelią jums pasisekti gyvenime ir jų užtenka nusausinti energiją, pavargę ir daug mažiau produktyvūs gyvenime.
Čia yra septyni toksiški įpročiai ir kaip juos mesti.
1. Visada stengiuosi įtikti kitiems
Kai pastebite, kad visada bandote įtikti kitiems, tai gali nusausinti tiek fiziškai, tiek psichiškai. Daugelis iš mūsų dėl to yra kalti ir tam tikru momentu tai padarė, nesvarbu, ar tai buvo mūsų tėvai, mokytojai, sutuoktinis ar viršininkas. Kai nuolat stengiatės įsitraukti į visų gerų malonių, kad jie būtų laimingi, galiausiai apribosite savo laimę.
Būti maloniam ir paslaugiam yra naudinga palaikyti santykius, tačiau nenorite nuolat siekti patvirtinimo. Tai darydami, jūs nepaisote savo poreikių ir galite patirti lėtinį stresą.
Norėdami nutraukti šį toksišką įprotį:
Norėdami sugriauti šiuos toksiškus įpročius, turite išmokti savo ribų ir nustatyti aiškias ribas su jūsų gyvenime. Bendravimas yra didelė to dalis.
Santykiai turėtų būti atiduoti ir imtis. Jei nejaučiate, kad jūsų santykiai yra tokie, laikas nueiti.
Nustatykite sveikas ribas. Sudarykite sąrašą visko, ką šiuo metu darote, ir tai daro jus nelaimingais. Kai tai atpažinsite, galite pradėti būti ištikimi sau, visada nejausdami poreikio patikti visiems kitiems.
2. Būti per savikritiška
Kritikuoti save ir per daug vertinti save visą laiką, gali pasirodyti varginantis. Šis toksiškas įprotis taip pat gali sukelti neverto jausmą ir neigiamą savęs kalbėjimą. Kaip jūs tapsite energija ir patenkinta savimi, kai nematote nieko teigiamo?
Norėdami nutraukti šį toksišką įprotį:
Norėdami sulaužyti šį toksišką įprotį ir pašalinti neigiamus savęs pokalbius, pradėkite praktikuoti savęs užuojautą ir paversti jį kasdieniu įpročiu. Sužinokite, kaip mylėti save ir padrąsinti save. Tokiu būdu galite rasti laimę, švęsti kiekvieną pergalę ir būti malonūs sau, kai yra pralaimėjimas ar nesėkmė.
Asmeninio dvasingumo ieškojimas yra dar vienas būdas rasti ramybės ir pusiausvyros jausmą tarp savo gyvenimo emocinių, fizinių ir socialinių aspektų. Asmeninis dvasingumas gali ne tik padėti nustoti būti pernelyg savikritiškas, bet ir pagerinti asmeninį augimą ir pagerinti jūsų santykius.
3. Laikydamiesi savo pykčio
Pyktis gali padėti mums jaustis mažiau pažeidžiamam, tačiau dėl pykčio nesukelia skausmo. Tai galiausiai gali jus sunaikinti, nes jūs nekontroliuojate. Tai taip pat gali priversti jus veikti daug didesniu streso lygiu, o tai gali paveikti jūsų fizinę sveikatą ir gerovę.
Siddhartha Buddha savo tradicinėje išmintyje sakė, kad pyktis yra tarsi karštos anglių sugriebimas, ketinant ją mesti į ką nors kitą; Jūs esate tas, kuris sudegina.
Kaip nutraukti šį toksišką įprotį:
yra lengvai montuojamas durų skambutis
Energizuokite save paleisdami pyktį ir eidami nuo toksiškų žmonių. Giliai įkvėpkite, pakartokite mantrą, kuriai atrodo paguoda, ir tai skatina išsklaidyti neigiamas emocijas, išreikšti savo nusivylimą ir pasipiktinimą bei panaikinti savo pyktį humoru.
4. Pervertinimas ir nerimas
Kai bandysite numatyti ateitį, pradėsite pergalvoti, ir tai gali sukelti nerimo kalną. Galų gale išleisite visą rezervuotą energiją, bandydami kontroliuoti, kaip viskas paaiškės.
Didžiąją laiko dalį neigiami dalykai, dėl kurių nerimaujame, yra ne mūsų kontrolės, todėl pervertinimas ir nerimą kelia beprasmę. Tai verčia jus jaustis neramiai, bejėgiai, nerimauti ir prislėgti.
Kaip nutraukti šį toksišką įprotį:
Kadangi jūs nieko negalite pasiekti pervertindami, laikas mesti šį blogą įprotį. Pripažinkite, kad kai kurie dalykai yra ne jūsų kontroliuojami, o sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti. Tai padeda susigrąžinti savo galią ir energiją.
5. Per daug socialinės žiniasklaidos
Kaip dažnai jūs šokinėjate į savo socialinės žiniasklaidos paskyras? Socialinė žiniasklaida turi galią pakeisti mūsų nuotaikas ir išeikvoti mūsų energiją. Nors dalis jūsų susiduriančios informacijos gali jus įkvėpti ir priversti šypsotis, neabejotinai susidursite su informacija, kuri gali pasirodyti slegianti.
Matydami žmones, kurie jūsų pašarai yra sėkmingesni nei jūs ar šeimos, dėl sudėtingų atostogų, galite pasijusti dar blogiau dėl savo situacijos, nusausinti savo energiją ir jaustis nepatenkinti savimi ir tuo, ką turite savo gyvenime.
Norėdami nutraukti šį toksišką įprotį:
Nustokite slinkti. Sutelkite daugiau dėmesio į save, o ne į savo socialinės žiniasklaidos paskyras. Jei tai nepadaro jūsų laimingumo ar daro teigiamą įtaką jūsų gyvenimui, laikas atsipūsti.
Jei negalite visiškai neatsilikti nuo socialinės žiniasklaidos, kaip ir dauguma šiandien, pabandykite sutelkti dėmesį tik į dalis, kurios daro įtaką pozityvumui ir atitiktų jūsų asmeninius tikslus.
Nustokite lyginti save su kitais ir užmegzkite prasmingesnius santykius su tais, kurie jus džiugina. Sutelkite dėmesį į smulkmenas, kurios verčia šypsotis ir pagerinti savo psichinę sveikatą.
6. Neįmanoma tinkamai miegoti
Ieškai daugiau energijos? Jūsų kūnui niekas nėra geriau nei geras nakties miegas. Kaip tu miegas , Kūnas gydo save ir atkuria savo cheminę pusiausvyrą. Tai padeda jūsų kūnui pasiruošti naujai dienai. Tačiau daugeliui sunku užmigti ir užmigti, nesvarbu, ar tai atsiranda dėl trikdžių, ar miego trūkumo.
Nepakanka miego, gali sumažėti jūsų protiniai sugebėjimai ir kelti didelę riziką fizinei sveikatai. Jei jis tęsis, jis gali turėti ilgalaikį poveikį, įskaitant svorio padidėjimą ir kitus sveikatos problemos .
Kaip nutraukti šį toksišką įprotį:
Amerikos miego medicinos akademija ir miego tyrimų draugija rekomenduoja bent Septynios valandos miego Už naktį už geriausią sveikatą ir gerovę. Jei jums sunku užmigti, turite atidžiai pažvelgti į savo miego įpročius, kad pamatytumėte, ką galite padaryti.
Venkite gerti kavos prieš miegą ir apribokite elektroninį naudojimą. Vietoj to, tai gali padėti žurnalui ir medituoti. Taip pat galite rasti ką perskaityti ar klausytis garso knygos ar podcast'o.
Susijęs skaitymas: taip pat žiūrėkite mūsų 8 podcast'ų klausymo pranašumai Norėdami pamatyti, kaip dar naudinga podcast'ai.
7. Laikantis nesveikos dietos
Kitas toksiškas įprotis, kurį norite mesti, yra nesveika dieta. Sveika mityba gali padėti jaustis geriausiu, pagerinti energijos lygį ir padidinti produktyvumą. Jei esate pavargęs ir jums reikia miegoti po valgio, galbūt norėsite antrą kartą pažvelgti į tai, ką valgote.
Sveikesnė dieta, kurią sudaro vaisiai, daržovės, riešutai, žuvis, liesa mėsa ir sveiki riebalai, gali natūraliai padidinti energiją. Šios maistinės medžiagos jūsų kūnui daro daug daugiau nei perdirbtas maistas ir šlamštas, galintis padidinti cukraus kiekį kraujyje, sukelti laikiną energijos padidėjimą, o paskui - avariją.
Norėdami nutraukti šį toksišką įprotį:
Norėdami sulaužyti šį blogą įprotį ir išvengti svorio padidėjimo, turite pradėti keisti savo valgymo įpročius. Venkite perdirbto greito maisto, užpildykite savo dietą maistingesnėmis maisto galimybėmis ir dalyvaukite daugiau fizinio aktyvumo. Sveiką pusryčius padarykite savo rytinės rutinos dalimi ir praleiskite greitą maistą.
Toksiški įsitikinimai
Be blogų ir destruktyvių įpročių, yra keletas neigiamų ir toksiškų įsitikinimų, kuriuos taip pat norite pašalinti iš savo gyvenimo, kurie gali sukelti blogus santykius, lėtinį stresą ir neigiamą požiūrį į save ir kitus.
Kartais mes net nežinome apie šias neigiamas prielaidas ir vertybes - tačiau jie kiekvieną dieną formuoja mūsų gyvenimą nesveikai. Jie sulaiko mus nuo mūsų potencialo ir neleidžia mums rasti savo laimės.
Štai Septyni toksiški įsitikinimai, kuriuos reikia paleisti dabar Pereiti į savo didesnį gėrį.
balto skiedinio valiklis
1. Istorija visada kartoja save
Suprantama manyti, kad tai, ką patyrėte praeityje, rodo tai, ko galite tikėtis ateityje. Galų gale tai yra duomenys. Duomenų atpažinimas ir jų aiškinimas yra viena iš pagrindinių žmogaus intelekto dovanų, padedančių mums nekartoti klaidų. Tačiau dažnai klaidingai interpretuojame duomenis.
Mes jį ištraukiame iš konteksto ir leidžiame savo emocijoms debesinti mūsų suvokimui. Mes nesitikime, kad geri laikai pakartos save, tačiau tikimės, kad blogiausi laikai grįš vėl ir vėl kaip blogas centas.
Tai taip pat yra toksiškas įsitikinimas, kai kalbama apie mūsų santykius. Kaip dažnai vėl ir vėl randate tuos pačius klausimus su drauge ar draugu, sutuoktiniu ar draugu?
Pernelyg dažnai taip yra todėl, kad einame į susitikimus, tikėdamiesi, kad pakartos istorija. Taigi mes sukuriame savaime įgyvendinamą pranašystę, remdamiesi savo praeities dramomis.
2. Aš niekur netinku
Kaip dažnai jūs atsisakote pasidalyti savo dovanomis, nes esate įsitikinę, kad esate tiesiog per daug skirtingi, kad tilptumėte, ir kad niekas jų nenori? Tai gali būti kažkas kita, kur, jūsų manymu, praeitis atspindės ateitį.
Gal kas nors anksčiau jūsų nepriėmė namuose, mokykloje ar darbe. Bet tai nereiškia, kad dabar niekas jūsų nepriims.
Galite būti kitaip, tačiau gali būti, kad ten yra bendruomenė, tik laukianti, kol pridėsite savo unikalumą. Niekada nežinai, kol nemėginsite. Ir jei jūs tai padarysite, galite pradėti pasveikinti kitus, kurie gali jausti, kad jie yra per daug skirtingi.
3. Aš nenusipelniau laimės
Kaip ir daugelis iš mūsų internalizuoja jausmą, kad esame per daug skirtingi, kad būtume mylimi, kai kurie taip pat internalizuoja įsitikinimą, kad mes nenorime būti mylimi ar laimingi. Bet jei kas nors tau pasakė, kad jūs nenusipelnėte laimė , nesvarbu, kokia jų priežastis ar kas jie yra ... jie klysta.
Jūs esate ypatingas, nuostabus žmogus, kuris turi tiek daug ką duoti kitiems. Jei esate ištikimas sau ir gyveni iš savo širdies, nusipelnėte būti mylimas už tai, kas esate.
4. Pavydas reiškia, kad mano santykiai yra stiprūs
Visi patiria bent retkarčiais pavydo - „Jealousy“ yra baimė, kad mes ką nors prarasime dėl to, ką turi kažkas kitas. Ir daugeliui iš mūsų tai turi pagrindą ankstesnėje patirtyje.
Tačiau mūsų šiuolaikinė kultūra mums sako, kad pavydas yra geras ir ženklas, kad santykiai turi stiprią branduolį - kitaip, jūs taip aistringai nesijaučiate minties prarasti ką nors.
Tačiau tikrai pavydas yra toksiškas įsitikinimas, kuris savo degalus atkreipia ne iš santykių stiprybės, o dėl mūsų pačių neužtikrintumo ir silpnybių. Blogiau, tai gali sukelti tikrą žalą a santykiai .
Jei bijote prarasti ką nors, verta paklausti savęs, kodėl. Kartais santykiuose, su kuriais reikia susidurti, yra tikra problema. Kitu metu jūs tiesiog turite susidurti su kitu toksišku įsitikinimu, kad nesate vertas būti mylimas. Bet kokiu atveju pasitikėjimas daro jūsų santykius stiprų, o ne baimę dėl praradimo.
5. Kritika visada yra asmeniška
Sunku kritikuoti mylimąjį ar visišką nepažįstamąjį. Kai kas nors mus kritikuoja, nesunku atsidurti gynyboje. Taip yra todėl, kad daugelis iš mūsų turi giliai įsišaknijusį įsitikinimą, kad kritika visada yra asmeniška.
Tačiau dažnai kritika neturi nieko bendra su mumis. Kartais mus kritikuojantys žmonės iš tikrųjų rodo savo trūkumus. Daugeliu atvejų vyksta perkėlimas. Jūsų viršininkui buvo bloga diena, todėl jis jums sako, kad esate blogas darbuotojas. Jūsų partneris išsigando dėl to, ką pasakėte ar padarėte, nes paskutinis jos vaikinas pasakė ar padarė ką nors panašaus - be jūsų gerų ketinimų.
Niekada negali žinoti, kodėl kažkas iš tikrųjų jus kritikuoja arba kai tas asmuo tiesiog išgyvena sunkų laiką. Jei jūs negalite to imtis asmeniškai, galite neleisti situacijai nuo spiralės nekontroliuoti. Tai taip pat neleidžia nuolat abejoti savo savivertė!
aptaisyta anga
6. Pažeidžiamumas yra silpnybė
Šis toksiškas įsitikinimas kyla iš baimės, kad jei parodysime, kas mes iš tikrųjų esame, ir išeiname į pasaulį atvira ir veikiama, mus užpuls, pasmerktos ar net sunaikins mus.
Vis dėlto yra toks dalykas, kuris yra per stiprus.
Kai atsisakome būti pažeidžiami, mes atsiribojame nuo galimybės būti mylimam už tai, kas iš tikrųjų esame. Kol mes laikysimės savo sienų, mes laikome savo artimuosius. Ir kai mes tai darome, niekada negalime rasti tikros laimės.
7. Aš viena
Kai žemė iškrito po jumis ir jautiesi, kad esate laisvas kritimas, taip pat galite jaustis, kad visi esate vienas savo kovose. Kartais tai tiesa - kartais tu tikrai esi vienas.
Bet dažnai esate mažiau vieniši, nei jaučiatės. Niekada negali žinoti, kas gali jums padėti. Kartais net nepažįstamasis gali suteikti jums būtent tai, ko reikia norint žengti kitą žingsnį į priekį ir pagerinti savo situaciją. Negalima atskirti savęs toliau manydami, kad tai neįmanoma! Susisiekti su kitais. Galite nustebti, kas pasiekia atgal.
Ar galite mesti visus blogus įpročius vienu metu?
Jei visi jūsų blogi įpročiai susiduria kartu, tuo pačiu metu gali būti lengva juos kreiptis. Pvz., Jei jūsų darbotvarkėje kartu su gėrimu mesti rūkyti, tai yra du blogi įpročiai, kuriuos galite mesti vienu metu.
Tačiau taip pat geriausia pradėti nuo mažų įpročių ir pradėti nuo vieno dalyko vienu metu, kad neužtikrintumėte savęs. Pradėkite identifikuodami savo sukėlėjus ir raskite būdų, kaip pakeisti dabartinę aplinką, kad paskatintumėte sveikus įpročius.
Kiek laiko trunka blogi įpročiai?
Kai kurie pasenę tyrimai parodė, kad blogo įpročio nutraukimas gali užtrukti nuo 18 iki 254 dienų. Kai kurie mano, kad tai trunka mažiausiai 21 dieną.
Ir pagal Nacionalinis sveikatos institutas (NIH), malonumui pagrįsti įpročiai yra sunkiausia sulaužyti, nes dėl šių įpročių mūsų smegenys išlaisvina dopaminą-gerą savijautą hormoną.
Laikas, kurį reikia, ateina jums ir tai, ką norite padaryti, kad pasitrauktumėte iš blogų įpročių. Jūs neabejotinai susidursite su nesėkmėmis, tačiau svarbu, kaip atsikeliate nuo šių nesėkmių ir judate į priekį.
Nutraukite nesveikus įpročius, pakeisdami juos sveikais įpročiais.
Kai paleisite šiuos toksiškus įsitikinimus ir pasitraukiate iš šių 7 toksiškų įpročių, kurie jus sulaiko nuo meilės ir laimės, galite juos pakeisti sveikesniais įsitikinimais ir kasdieniais įpročiais, kad padėtumėte ištaisyti jūsų širdies žalą. Tada galite judėti į priekį į šviesesnę ateitį!
