Jei esate intravertas, išleisite save, gali reikėti daugiau pastangų, tačiau jei norite sužinoti, kaip būti labiau išeinančiam, skaitykite toliau!
Galite patirti socialinį nerimą arba nenorėti būti socialinėje aplinkoje. Vis dėlto dažnai būna naudinga. Tai padeda užmegzti socialinius ryšius ir užmegzti prasmingus ryšius su kitais žmonėmis.
Tai gali padėti jums užmegzti ryšius, kad sukurtumėte naujas karjeros galimybes, leidžiančias tobulinti karjerą. Taip pat galite pastebėti, kad tinklų kūrimas ir dalyvavimas socialinėje veikloje jums yra smagu.
Taigi čia yra keletas geriausių patarimų, padedančių intravertams išstumti save ir išmokti šiandien būti išeinančiais.
1. Nurodykite jums patinkančią socialinę veiklą
Bendravimas kaip intravertas gali būti gana sudėtingas. Tačiau, jei rasite mėgstamą veiklą, ji gali būti labiau pakeliama arba galite atsidurti.
Pvz., Jei jums patinka skaityti, prisijunkite prie knygų klubo. Arba, jei jums patinka sportas ir fizinė veikla, prisijunkite prie komandos, sporto salės ar sporto klubo. Nesijaudinkite dėl puikaus - tiesiog eik linksmintis ir susitikti su žmonėmis!
Taip pat svarbu nesijaudinti būti ten nauju žmogumi, nes dauguma žmonių bus nauji.
2. Paruoškite keletą klausimų užduoti
Tinkami klausimai gali padėti jums sulaužyti ledą, kai pirmą kartą susitiksite su kuo nors, arba išlaikyti pokalbį socialinėje situacijoje. Tinkamas klausimas, kurį reikia užduoti, priklauso nuo konteksto. Todėl jūs nenorite būti robotizuojami dėl jų. Įvertinkite mintį apie kai kuriuos klausimus, kurie gali būti naudingi.
Pvz., Čia yra puikus klausimas, kaip sulaužyti ledą: Sveiki, mano vardas yra ... Ar galiu paklausti jūsų vardo? Papasakoję jiems ką nors apie save, atveria bendravimą ir skatina pasidalyti panašia informacija apie save.
kaip apdirbti medieną
3. Susidurkite su socialiniu nerimu
Dažnai intravertai gali patirti tam tikrą socialinio nerimo laipsnį. Galite bijoti, kad būsite tikrinami ar vertinami užsiimant tokiomis veiklomis kaip susitikimas su nauju asmeniu, dalyvaujant socialiniams susibūrimams, viešajam kalbėjimui ir kt.
Tai gali trukdyti jūsų sugebėjimui bendrauti su kitais ir jūsų kasdieniu gyvenimu, įskaitant darbą ir santykius. Kai kuriems žmonėms socialinis nerimas yra lengvas, o kitiems - tai gali sukelti tokius fizinius simptomus kaip greitas širdies plakimas, sunkumai kvėpuoti, drebėti ir prakaituoti.
Kita vertus, yra keletas strategijų, kuriomis galite pritaikyti patys Tvarkykite ir įveikkite socialinį nerimą . Jie apima praktiką sąmoningumą, neigiamų minčių iššūkį, palaipsniui atskleisti įvairias socialines aplinkybes ir ieškoti mylimo žmogaus.
4. Turėkite savo asmenybę
Pripažinkite ir įvertinkite savo intraversiją. Supraskite, kad intravertiškumas nėra yda ar silpnybė. Greičiau tai yra jūsų asmenybės bruožas, ir viskas gerai. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir patenkinkite jūsų, kaip intraverto, poreikius.
Pavyzdžiui, intravertai paprastai yra Giliai mąstytojai , todėl jie yra puikūs problemų sprendimai. Jie taip pat paprastai yra geri klausytojai ir ištikimi, todėl jie tampa puikiais bendražygiais.
Ar turite savo asmenybės bruožus?
Tačiau galite pastebėti, kad per didelė sąveika jus nusidėvi. Todėl geriausia būtų sutelkti dėmesį į artimą draugų ir šeimos narių ratą, leidžiantį giliai susisiekti.
Taip pat suplanuokite daug laiko įkrauti po socialinės sąveikos. Neplanuokite per daug socialinės veiklos per trumpą laiką, nes tai jus nusausins.
5. Ugdykite savo socialinius įgūdžius
Pateikimas socialiniais įgūdžiais gali padėti naršyti skirtingose socialinėse situacijose. Jie gali padėti jums užmegzti ir palaikyti sveikus santykius bei sėkmingai sėkmingai ir asmeniškai. Socialinių įgūdžių ugdymas reikalauja sąmoningų pastangų ir laiko.
Kai kurie esminiai socialiniai įgūdžiai yra empatija, Veiksmingas bendravimas , Aktyvus klausymasis, neverbalinis bendravimas, pranešimų kūrimas, užtikrintumas, tinklų kūrimas ir konfliktų sprendimas.
Yra skirtingos jūsų socialinių įgūdžių ugdymo strategijos. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip išeinantys žmonės sąveikauja ir elgiasi socialinėse aplinkose, įskaitant jų pasirinktus žodžius, balso toną ir kūno kalbą bei nustatyti aspektus, kuriuos galite mėgdžioti.
Praktika Aktyvus klausymasis , pavyzdžiui, sutelkti dėmesį į kitą asmenį be blaškymo, palaikyti akių kontaktą ir užduoti teisingus klausimus. Paprašykite savo šeimos ir draugų atsiliepimų apie tai, kaip jūs rodote socialiai ir kaip galite tobulėti. Jei reikia, pasamdykite trenerį, kuris padės jums įgyti socialinius įgūdžius ir juos praktikuoti.
6. Būkite malonus sau
Supraskite, kad kai praktikuojate būti labiau išeinantis, bus gerų ir blogų dienų. Prireiks laiko patogiai ir labiau įsitraukti į socialinę veiklą. Todėl suteikite sau malonę ir būkite kantrūs proceso metu.
Tvarkykite vieną socialinę veiklą ar sąveiką vienu metu. Daryk viską ir atminkite, kad nėra vieno teisingo kelio. Švęskite sėkmes, įvertinkite iššūkius ir toliau mokytis bei tobulėti.
7. Išleisk save ten
Sąmoningai ieškokite galimybių bendrauti socialiai. Prisijunkite prie socialinių grupių, lankykite vietinius renginius, pagerbkite kvietimą praleisti laiką su draugais ar užsiregistruoti į profesionalų tinklų renginį.
Jums nereikia dalyvauti kiekviename renginyje, kuris patenka į jūsų radarą. Atvirkščiai, nustatykite tikslą, kiek renginių norėtumėte dalyvauti kiekvieną mėnesį ir suplanuoti juos.
8. Pradėkite mažą
Raskite būdų, kaip išeiti iš savo komforto zonos, kuri jums nėra per daug baisu. Pvz., Pasakykite labas kažkam eskalatoriuje, trumpai apsilankykite renginyje arba pradėkite pokalbį su žmogumi, kurį dažnai matote, bet paprastai nekalbėkite. Tada laikui bėgant remkite sunkumų lygiu.
Gerai nervingai ir jaustis nepatogiai socialinėje aplinkoje, neleiskite, kad jis jus sustabdytų. Laikui ir praktikai tapsite patogiau.
9. Praktikuokite mažą pokalbį
Maži pokalbiai reiškia atsitiktinius ir mandagius pokalbius. Paprastai tai apima ne per gilius, asmeniškus ar prieštaringai vertinamus pokalbius, tokius kaip orai, dabartiniai įvykiai, bendri interesai ir kt.
Mažas pokalbis yra esminis socialinis įgūdis, kurį galite lengvai tobulinti. Tai padeda sulaužyti ledą ir užmegzti ryšius, paruošti kelią gilesniems ryšiams ar tiesiog suteikti jums galimybę užmegzti pažįstamus. Tai sukuria šiltą ir svetingą atmosferą žmonėms jaustis patogiai vienas su kitu.
Čia yra keli patarimai, kaip praktikuoti mažus pokalbius:
- Pradėkite mankštintis su mažo akcijų paketu, pavyzdžiui, su barista, kasininke ar kas nors, laukiančiame su jumis.
- Sąveiką trumpai aprašykite keliais malonumais.
- Užduokite atvirus klausimus, o ne taip/ne klausimus. Jie suteikia erdvės tęsti pokalbį. Pavyzdžiui, labas, kaip tu šiandien? Jūsų marškinėliai yra iš mano mėgstamiausios grupės; Kas tau patinka?
- Aktyviai klausykite ir parodykite tikrą susidomėjimą kitam asmeniui. Tai padeda užmegzti ryšį.
- Raskite bendras dominančias sritis, kurias galite aptarti.
- Praktika small talk with your friends and family.
- Pasiruošk iš anksto. Pagalvokite apie galimas mažų pokalbių temas ar klausimus, kurie gali būti tinkami skirtingose vietose.
10. Parodykite tikrą susidomėjimą kitais
Susidomėjimas su kitais padės užmegzti stipresnius ryšius ir užmegzti geresnius santykius. Ugdykite tikrą norą mokytis ir suprasti kitus žmones. Aktyviai klausykite, užduokite atvirus klausimus, parodykite empatiją ir po pokalbio stebėkite juos.
Per du mėnesius galite susirasti daugiau draugų, susidomėdami kitais žmonėmis, nei galite per dvejus metus bandydami jus sudominti kitus žmones.
– Dale Carnegie , Kaip laimėti draugus ir paveikti žmones
Skatinkite juos kalbėti apie save ir atsispirti norui nuolat kalbėti apie save. Leiskite jiems pasidalyti savo mintimis, jausmais ir patirtimi nepertraukiamai. Gerbkite kitų žmonių nuomones ir gyvenimo būdą, net jei su ja nesutinkate. Pradiniu jūsų įsitraukimo lygiu venkite argumentų ir kritikos. Įvertinkite juos už laiką, įžvalgas ir perspektyvas.
11. Atneškite ekstravertą draugą
Jei buvote pakviestas į socialinį renginį ar manote, kad tam tikra socialinė aplinka yra nepaprastai svarbi, pažymėkite kartu su ekstravertu draugu, turinčiu išeinančią asmenybę. Jie pasiūlys paguodą, nes jūs gerai juos žinote, tuo pačiu iššūkį bendrauti su kitais. Jie gali jus supažindinti su kitais, ir galite rasti keletą, su kuriais norite susisiekti.
Jie taip pat gali parodyti Kaip įsitraukti ir bendrauti su kitais žmonėmis. Tačiau suplanuokite atskirą pasivažinėjimą namo, nes tikėtina, kad norėsite greičiau grįžti namo, ir jie gali norėti ilgiau pabūti.
12. Apsvarstykite judresnius socialinius nustatymus
Pavyzdžiui, savanorystė vietiniame renginyje, bendruomenės paslaugų projekte ar tinklo renginyje, kuriame esate mentorius ar menininkas. Tokie įvykiai leidžia bendrauti su žmonėmis, tačiau kadangi esate užimtas, jūsų nerimo lygis greičiausiai bus žemesnis. Tai taip pat suteikia vientisas galimybes įsitraukti, kai jums nereikia pervertinti, ką pasakyti ar kaip elgtis.
13. Vizualizuokite
Vizualizavimas gali būti galinga ir veiksminga socialinio nerimo įveikimo ir socialinių įgūdžių tobulinimo priemonė. Norėdami pasiruošti socialinėms situacijoms, jaustis patogiau ir pasiekti teigiamų rezultatų, naudokite vizualizaciją kaip psichinę repeticiją.
Taip pat galite tai naudoti norėdami išmokyti savo protą, kad jaustumėtės atsipalaidavę, ramūs ir pozityvūs net ir sudėtingose socialinėse situacijose. Vizualizacija geriausiai veikia, jei imsitės įsivaizduojamo veiksmo realiame pasaulyje.
Eik, kad tai įvyktų!
Tapimas labiau išeinančiu žmogumi nereiškia, kad jūs turite pakeisti savo asmenybę, kad taptumėte ekstravertas. Vis dėlto galite rasti būdų, kaip dirbti su savo asmenybe, stipriosiomis ir silpnomis pusėmis, kad ugdytumėte socialinius įgūdžius, įgytumėte pasitikėjimo savimi ir daugiau.
Pradėkite nuo jums patinkančios socialinės veiklos ir įtraukite keletą į savo socialinį gyvenimą. Psichiškai repetuokite nustatydami klausimus, kuriuos reikia užduoti, praktikuoti mažus pokalbius ir vizualizuoti teigiamus rezultatus. Jei kovojate su socialiniu nerimu, kreipkitės į terapeutą ar psichinės sveikatos ekspertą.
Būkite drąsus ir pastatykite save taip reguliariai, kaip jums patogu. Būkite kantrūs su savimi ir supraskite, kad jums prireiks laiko ir praktikos, kad pripratau prie socialinės aplinkos. Jei reikia, atsineškite ekstravertą draugą arba pasirinkite socialinę aplinką, kurioje esate užimtas, kad nebūtumėte priblokšti bandymo pritapti.
