Kaip labiau pasitikėti savimi ir labiau vertinti save

Svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte vertinti pats .

Pagal Dr Kristin Neff , kyla problemų dėl visuomenės įsitikinimo, kaip įvertinti savo vertę ar vertę. Problema ta, kad mes sutelkiame dėmesį į tai, kad vertintume save prieš kitus, o ne į mūsų būdingą vertę.

Mūsų konkurencinė kultūra sako, kad turime būti ypatingi ir aukštesni nei vidutinis , teigia dr. Kristin Neff.

Esmė ta, kad vertindami savo vertę, turėtumėte atsižvelgti į save ir tik save. Turite tikėti, kad esate verti būti laikomi aukščiausiu požiūriu. Jei nevertinate savęs ar nevertinate savęs Pakanka , Jums rečiau pavyks beveik kiekvienu įsivaizduojamu lygiu. Išmokti Būk savimi Ir didžiuotis tuo.

Pasitikėjimas savimi yra didžiulė dalis to, kaip mes vertiname save. Kai tiksliai atpažinsite, kaip jūs nepakankamai įvertinate save, ir nuspręsite, kodėl turite mažą pasitikėjimą savimi, mokantis ugdyti pasitikėjimą savimi tose srityse lems sveikesnį, laimingesnį gyvenimą.

Kaip tau kainuoja neįvertinimas

Pradėkime nuo 6 būdų, kaip sustabdyti nepakankamą vertinimą ir išmokti teisingai sukurti pasitikėjimą savimi.

Tikrai išmokti sukurti pasitikėjimą savimi nėra lengva užduotis. Tačiau paprastas faktas, kad jūs pripažįstate, kad galite kasdien įvertinti save, yra tinkama vieta pradėti.

Kai tiksliai atpažinsite, kaip ir kokiomis jūsų gyvenimo dalimis jūs nepakankamai įvertinate save, pasukdami savo gyvenimą į gerąją pusę, naudodamiesi kai kuriais mūsų pateiktais patarimais ir ištekliais, bus jūsų pasiekiamumo tikslas.

1. Nepaprastas savęs kainuoja profesionaliai

Ar jūsų savivertė atspindi jūsų profesiją?

Lyderiai linkę save vertinti ir turi sveiką savivertę. Jei jie to nepadarė, jie visų pirma nebūtų lyderiai.

Savaitės stulpelyje Harvardo verslo apžvalga , Marshall Goldsmith rašė apie Kaip jis retai mato generalinius direktorius, turinčius mažą pasitikėjimą savimi.

„Goldsmith“ siūlo penkis pasiūlymus žmonėms, esantiems verslo pasaulyje ir už jos ribų, kuriant pasitikėjimą savimi ir vertę.

1. Mažiau nerimaukite dėl to, kad esate tobulas ir sutelkite dėmesį į gerus sprendimus ir tvarkant pasekmes.
2. Sutikite, kad nesėkmė yra gyvenimo dalis ir supraskite, kad daugiausiai sėkmės taip pat dažnai džiaugėsi žmonės, kurie paragavo daugiausiai nesėkmės.
3. Įsipareigokite priimti savo sprendimus, užuot nuolat spaudžiamas.
4. Net tada, kai išsigandote, elkitės drąsiai, kad kitus įkvėptų jūsų drąsa.
5. Mėgaukitės tuo, ką darote, nes neturėtumėte švaistyti trumpo gyvenimo darydami tai, kas neatneša laimės ir pasitenkinimo.

„Goldsmith“ patarimai yra tvirti ir turėtų būti laikomasi. Norėdami pasisekti, nesvarbu, ar dirbate „Fortune 500“ įmonėje, ar patogumų parduotuvėje, turite būti tikri, kad galėsite atlikti jūsų paskirtą darbą. Jei nesate tikri dėl savo sugebėjimo atlikti darbą, greičiausiai, jūs nepadarysite darbo.

2. NUSTATYMAS SAVYBĖ

Profesionalūs sugebėjimai toli gražu nėra vienintelis veiksnys, kai kalbama apie jūsų pajamas. Tyrimo tyrimas, Savivertė ir uždarbis, Iš „The Journal of Economic Psychology“ nustatė teigiamą ryšį tarp savivertės ir to, kiek pinigų uždirba žmonės. Autorius Francesco Drago tai paaiškina savo įžangoje.

Naujausi ekonomikos tyrimai pateikia įrodymų, kad nekognityviniai įgūdžiai yra svarbūs pajamų veiksniai (Bowles, Ginta ir Osborne, 2001). Atitinkamas nekognityvinis įgūdis yra savivertė, kuri paprastai suprantama kaip suvokimas, kad individai turi apie savo galimybes. Teoriniu požiūriu pagrindinė idėja, pagal kurią savivertė gali padidinti uždarbį, yra labai paprasta. Gebėjimas ir pastangos yra papildymai, todėl, atsižvelgiant į prielaidą, kad asmenys nėra tikri dėl savo galimybių, aukštesnis savivertė sukelia didesnes pastangas ir uždarbį (Benabou ir Tirole, 2002).

skalbyklos grindų plytelių klojimas

Tai taikoma siekiant reklamuoti darbe ir nurodyti didesnį atlyginimą dabartinėje padėtyje. Jei turite žemą savivertę, greičiausiai nerizikuosite atmetimo reikalaudami daugiau pinigų, nes yra maža tikimybė, kad tie, kurie nelaiko savęs labai vertingais darbais, bus pakankamai įsitikinę, kad pastūmėtų didelį padidėjimą ar didelį pradinį atlyginimą.

Kad ir kokia būtų mintis, jūs negalite tikėtis, kad korporacija, orientuota į uždirbimą ir taupymas Pinigai, kad galėtumėte nedelsdami pasiūlyti jums sumos, kurios, jų manymu, esate verti. Jei išmoksite sukurti pasitikėjimą savimi, galite pasidaryti pakankamai drąsus, kad patys to paprašytumėte.

Asmeninis tobulėjimas darbo vietoje ir už jos ribų, teigiami atsiliepimai ir konstruktyvi kritika yra visos savivertės pagerinimo sudedamosios dalys. Jie visi padeda jums tapti tokiu žmogumi, kuriuo norite būti. Jūs tikite savimi ir savo sugebėjimais ir galite pasiekti asmeninį augimą.

Greita pastaba apie finansinę savivertę-vertindami save finansiškai, pabandykite atskirti savo vertę nuo pinigų. Norėdami tai padaryti, suraskite vertę ne savo piniguose ir supraskite, kad esate vertas daug daugiau nei tai, kas atsispindi jūsų banko sąskaitoje.

Tada turėtumėte toliau kurti savo finansinį raštingumą ir patikinti, kad priklausote turto kūrimo erdvei. Pasinaudokite visomis galimybėmis, kurios lemia teigiamus pokyčius, o jūsų asmeninė vertė didėja.

3. NUOTRAUKA

Ar jums asmeniškai kainuoja mažos savivertės?

traukite virvelę pinata pasidaryk pats

Žemas savivertė taip pat daro pražūtingą poveikį jums asmeniškai, ypač susijęs su jūsų socialiniu gyvenimu. Straipsnyje Kaip jūsų savivertė daro įtaką santykiams Autorius Suzanne Phillips paaiškina, Savarankiškos vertės spalvos ne tik žmogaus suvokimas apie save, bet ir daro įtaką partnerio lūkesčiams ir santykių tenorui.

Žmonės, turintys mažą savivertę, siekia nuolatinio, besiribojančio su dirginančiu patikimumo lygiu iš savo partnerių. Tai lemia neužtikrintumą ir pasipiktinimą, o paskutinis dalykas yra toks pat sudėtingas kaip a Žmogaus santykiai Poreikiai yra vienas narys, abejojantis kito įsipareigojimu, nes jie netiki, kad su jais verta būti su jais pirmiausia.

Klausimas apie partnerio įsipareigojimą sukelia santykių įtampą ir netgi gali sumažinti kito partnerio savivertės jausmą. Tai niekam nėra gerai.

Jei išvertinsite aukščiau pateiktus „Goldsmith“ patarimus, kaip sukurti pasitikėjimą savimi į savo asmeninį gyvenimą, taip pat nustebsite, kaip greitai kai kurie toksiški santykiai gali pasikeisti į gerąją pusę.

Susijęs skaitymas: Kaip bendrauti su draugais, kurie tave tempia

4. Nerašyti savęs išlaidos jums psichiškai

Vienas didžiausių savęs vertės poveikio yra žmonių psichinė sveikata. Depresija, nerimas, nelankstumas, priklausomybės elgesys ir daugiau rūpesčių yra įprasti žemos savivertės simptomai ir neleidžia jums būti būties kuo stipresnis . Jūs nematote savo tikrosios vertės, o sutelkite dėmesį į savo silpnumą.

Depresija yra kalėjimas, kuriame jūs ir kenčiantis kalinys, ir žiaurus kalinys.

Dorothy Rowe, Be baimės

Yra tiek daug tyrimų, patvirtinančių neigiamas pasekmes nevertinti savęs, kad egzistuoja visa gydymo forma, padedanti pagerinti jūsų nuomonę apie save. Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) nagrinėja minčių, jausmų ir elgesio ryšius.

Daugelis gydytojų ir klinikų reikalauja, kad prieš paskyrę antidepresantus, jums būtų atlikta CBT, žinodami, kad pirmas žingsnis į gydymą yra mokymasis sukurti pasitikėjimą savimi ir mąstyti apie save. Tai pagerins jūsų psichinę sveikatą ir iš ten pagerins beveik visus kitus jūsų gyvenimo aspektus.

5. Tai jums kainuoja fiziškai

Kai esate nusileidęs, jūs netgi galite kentėti nuo fizinių simptomų. Depresija dėl žemos savivertės privers jus nesirūpinti savimi.

Jei valgysite patogų maistą kiekvienam patiekalui, Tikriausiai jums nebus patogu per ilgą laiką. Jei kiekviena diena yra tingus sekmadienis, kiekvieną rytą jausitės mažiau atjaunėję.

Ne tokia akivaizdi priežastis, dėl kurios blogiau jaučiasi, yra ta, kad jūsų prasta psichinė sveikata taip pat gali tiesiogiai priversti jus jaustis fiziškai silpnai. Lėtinis sąnarių skausmas, galūnių skausmas, nugaros skausmai, virškinimo trakto problemos, nuovargis, miego sutrikimai ir daugiau diskomforto rūšių yra glaudžiai susiję su depresija, įskaitant tokią depresiją, atsirandančią dėl žemos nuomonės apie save.

Taip pat galite pasakyti, kad jūsų kūno kalba veikia jūsų protą. Taigi pasistenkite turėti gerą laikyseną ir pradėti galvoti bei labiau pasitikėti savimi. Jei imsitės tinkamų žingsnių ir išmoksite sėkmingai sukurti pasitikėjimą savimi, pradėsite labiau galvoti apie save ir jaustis geriau.

6. Nuomotas savęs kainuoja emociškai

Tokia pat svarbi kaip ir kiekviena kita kategorija šiame sąraše, ir jie yra Galų gale svarbu, kad dauguma iš mūsų nori būti laimingi. Paprastai tai yra pagrindinis tikslas; Jei taip nėra, greičiausiai turėtų būti.

Nerašymas savęs smarkiai paveikia jūsų nuotaiką ir yra beprasmiška skausmo priežastis. Net jei tu Patikėkite, kad tu nevertas nieko (o ir neturėtumėte!), Priimdami, kad tai jūsų neatneš pasitenkinimas.

Kaip sukurti pasitikėjimą savimi

Dabar, kai mes žinome, kaip pavojinga gali būti patys nuvertinti, pažvelkime į teigiamo savęs kalbėjimo galią ir apie pasitikėjimo savimi kūrimo svarbą.

Pažvelkite į ankstesnius pasiekimus

Sukurti pasitikėjimą savimi prasideda nuo jūsų praeities laimėjimų. Nesunku išsivystyti žemą savivertę, jei manote, kad nepasiekėte nieko vertingo ar vertingo. Toks neigiamas savęs kalbėjimas yra pasitikėjimo savimi klausimas, kurį turite išspręsti, kad galėtumėte judėti į priekį.

Sudarykite sąrašą visko, ką pasiekėte gyvenime, ir viskuo, kuo didžiuojatės. Laikykite sąrašą arti jūsų, kad galėtumėte kreiptis į jį, kai atsidursite su žemos savivertės problemomis. Tai gali jums priminti, kad jūs pasiekėte dalykus, kuriais turėtumėte didžiuotis.

rožinės auros kvarcas

Išvardykite tai, ką gerai darai

Dabar pažvelkime atidžiau į savo talentus ir stipriąsias puses. Tai yra geras būdas atpažinti tai, kas jums sekasi, ir ugdyti pasitikėjimą savo sugebėjimais. Vertę galite rasti pagal savo patirtį ir išsipildymą.

Teigiami teiginiai gali jus motyvuoti ir padėti pakeisti bet kokius neigiamus minties modelius, kuriuose užsiimate. Kai neigiamą mąstymą pakeisite į kažką teigiamo, tai apsunkina kiekvienos neigiamos mintį sulaikyti.

Nustatykite realius tikslus

Norėdami sukurti pasitikėjimą savimi ir išmokti vertinti save, įsitikinkite, kad iškelkite tik realius tikslus, kuriuos galima pasiekti. Tai nebūtinai turi būti kilnūs tikslai. Pradėkite nuo mažo tikslo su mažesniais pasiekimais.

Pasitikėjimo savimi ir vertės svarba

Dabar, kai jūs žinote, kaip vertinti save ir pradėti kurti nuo mažo pasitikėjimo savimi, pažvelkime, kodėl šie veiksmai yra svarbūs.

Būsi laimingesnis

Pasitikintys žmonės linkę būti laimingesni už kitus. Jie turi aukštą savivertę ir vertės jausmą, yra labiau patenkinti ir gyvena teigiamai.

Įtikinkite save būti laimingam, įskaitant tai, ar tai reiškia pluoštą sau. Žinokite, ko reikia paleisti.

Jei tikrai norite tobulėti ir sėkmingai pasisekti visais aukščiau išvardytais būdais, CBT pamokos yra puikus atspirties taškas jums ir jūsų unikaliam pasitikėjimo savimi kūrimo keliui. Naudokite tai, kas jus nuves iš ten, kur dabar esate turėtų būti.

Tyrimai parodė, kad teigiama savivertė yra susijusi su psichine gerove ir laime. Neturėdami teigiamos savivertės, jūsų psichinė sveikata gali būti paveikta, ir jūs galite tapti nerimą ar prislėgta. Savarankiškas priėmimas padeda kontroliuoti savo emocijas. Be jo daugiau dėmesio skirsite neigiamam kalbėjimui, o tai gali sukelti neigiamas emocijas.

Mes jau apžvelgėme, kokia maža vertė ir savivertė gali pasireikšti fiziškai. Ir pagal Teigiama psichologija ir research conducted by the American Psychiatric Association, we can further see how low self-esteem is associated with mental health problems ir poor physical health.

Rasite didesnę sėkmę

Turėdami teigiamą savęs įvaizdį ir aukštą pasitikėjimo savimi lygį, jūs pastebėsite didesnę sėkmę gyvenime. Sėkmė gali jus dar labiau pasitikėti savimi. Turėdami teigiamą mąstyseną, galite patikėti, kad jums gali pasisekti ir sunkiai dirbti, kad ten patektumėte.

Tikrai išmokti sukurti pasitikėjimą savimi nėra lengva užduotis. Tačiau paprastas faktas, kad jūs pripažįstate, kad galite kasdien įvertinti save, yra tinkama vieta pradėti.

Kai tiksliai atpažinsite, kaip ir kokiomis jūsų gyvenimo dalimis jūs nepakankamai įvertinate save, pasukdami savo gyvenimą į gerąją pusę, naudodamiesi kai kuriais mūsų pateiktais patarimais ir ištekliais, bus tikslas.

Supratusi savo potencialą ir pasitikėjimą savimi, žmogus gali sukurti geresnį pasaulį.

Dalai Lama